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呼和浩特八个小动作保护颈椎健康

时间:2020-09-04 03:30来源:www.ok289.com作者:呼和浩特皮肤病专科医院

八个小动作保护颈椎健康

  颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。中日友好医院、全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤,研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操,下面就来和小编一起看看吧!



伸    展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

侧    弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

弯    曲

面向前指尖放于额部

头向前曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

旋    转

头向前指尖放于颞部

转头看肩,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

颈椎灵活性锻炼

在我们进行了颈椎力量的锻炼后,我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

缩    颈

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次。

上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟,重复10次。

上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟,重复10次。

曲    颈

头向前弯曲,再回到开始位置

维持3秒钟,重复10次

伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位

维持3秒钟,重复10次。

耸    肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟,重复10次。

牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟,重复10次。

温馨提示

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