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呼和浩特春分 | 世界睡眠日:今天你睡得好吗?

时间:2020-08-31 05:30来源:www.ok289.com作者:呼和浩特皮肤病专科医院

春分 | 世界睡眠日:今天你睡得好吗?


      3月21日既是春分,也是世界睡眠日

  睡眠和食物、水、空气一样,是人们赖以生存的关键。

我们一生中,睡眠时间几乎占了三分之一,每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标。

 别以为躺在床上就是睡觉,

  翻来覆去那可不是睡觉,

  那是煎熬!

  您真的会睡觉吗?

  一天要睡多少小时?

在世界睡眠日之际


呼和浩特皮肤病医院提醒大家:


睡眠时间不能太少也不能太多

听听失眠的人怎么说失眠?

李女士如今30岁,二胎后,自己既要上班,又要带孩子,家庭工作两不耽误的情况下,往往不得不“牺牲”自己的睡眠时间。经常失眠,月经不调,年轻美丽人妻瞬间变成枯萎奶奶,后面引发多种身体问题,医生告诉她这是因为长期睡眠不足导致免疫力下降所致。”

由此可见,睡眠时间的长短对机体免疫力的提高有显著的影响。我们入睡后,虽然大部分器官处于休息状态,但机体的免疫系统却正在活跃地“忙碌”着——机体正在分泌大量与免疫有关的激素(如褪黑素),促进免疫细胞的活化和各种免疫分子的活动。


54岁的王女士说,“这几年我老公睡觉时打呼越来越严重,每晚都被老公的呼声‘叫醒’10多次,晚上睡不好,白天精神又不好,只能通过喝浓茶来提神,每次吃完晚饭后也经常喝一杯浓茶来解乏。可是近半年时间,经常出现尿频、尿急症状。”经过医生诊断,王女士这是因为睡眠质量差导致了免疫力下降,引起尿路感染,因此才在近半年出现较重的尿频、尿急症状。

不难看出,要获得充足的睡眠不仅仅需要保证睡眠时间,更需要提高睡眠质量。在高质量的睡眠尤其是深度睡眠时,我们的机体处于完全的休息状态,分泌更多调节免疫力的相关激素,促进机体免疫细胞活化和抗体产生,增强了机体抵御疾病的能力


       呼和浩特大学生小张,去年暑假期间生活非常不规律,每天上网聊天或打游戏到凌晨3点,然后一直睡到上午11点,下午外出打篮球。小张说:“我觉得,自己每天睡足8个小时,又有一定的运动量,体质应该越来越好。但是整个暑假里,我先后感冒4次,有1次还发展为严重的支气管炎,在医院挂了一个星期的抗菌药后才康复。”小张的事例提示我们,除了保证睡眠时间和睡眠质量之外,按时睡觉也是一个很关键的因素

    同样一天睡8小时,是白天睡还是晚上睡,有着天壤之别。白天人体新陈代谢活跃,适合于工作和学习,到了夜晚人体新陈代谢显著减弱,而免疫系统却开始活跃起来,正是通过“休养生息”来调节免疫力的良好时机,一旦颠倒过来,会影响机体健康,并导致免疫力下降。此外,按时睡觉也有利于维持人体生物钟的稳定,在生物钟的调节下,机体于晚上10点到次日6点时分泌更多的褪黑素,褪黑素不仅可以促进入睡,还能增加睡眠深度。    

   值得注意的是,当今社会生活节奏快,有些人为了跟上飞快的节奏,往往有意无意地压缩自己的睡眠时间,或者睡眠无规律甚至日夜颠倒。这实际上是拿自己的身体健康开玩笑,为各种疾病埋下伏笔。

那我应该睡多久?

  研究已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命。

  为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠,美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundations,NSF)成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。

  科学家们花了两年时间,于2015年,提出了最新的睡眠时间建议,每个年龄段各有不同:

  年龄

睡眠时间范围

  初生婴儿(0-3个月)

  14-17小时

  婴幼儿(4-11个月)

  12-15小时

  学步儿童(1-2岁)

  11-14小时

  学龄前儿童(3-5岁)

  10-13小时

  学龄儿童(6-13岁)

  9-11小时

  青少年(14-17岁)

  8-10小时

  青年人(18-25岁)

  7-9小时

  成年人(26-64岁)

  7-9小时

  老年人(65岁以上)

  7-9小时

  不过,专家组强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。

  在现实生活中,有些人,因为很快能进入到熟睡状态,也许睡4个小时就够了,有些人,可能就必须睡够8-9个小时,白天才有精力。可见每个人对睡眠的需要量存在着较大的个体差异。

  一般来说,睡眠的需要量取决于种族、环境、心理及疾病等因素。

  每天睡多少小时合适,关键是看是否第二天能够精力充沛,保证正常的工作和生活。

  所以,具体每天睡多久,并没有一个标准值,只有一个参考值,是根据自身的身体状况来决定的。

  有些睡眠时间远超出正常范围的人,可能存在睡眠不足或其他的健康问题,需要进行专业的检查来确定。

睡眠带给我们的好处

  每天我们需要这么多的时间来保证睡眠,那么睡眠能带给我们什么好处呢?

  1.预防疾病,提高免疫力;

  2.消除身体和大脑的疲劳;

  3.消除压力,促进心理健康;

  4.促进身体的生长发育;

  5.提高记忆力和学习效率;

  6.美容的最好方式;

  7.延缓衰老;

  8.减肥。


  可见,良好而充足的睡眠与我们的健康有着密不可分的联系。

如何保障良好睡眠?

  ①睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);

  ②睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;

  ③规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动,有失眠问题的朋友可以做一些放松训练,如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等;

  ④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

  ⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;

  ⑥卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;

  ⑦保持规律的作息时间,尤其年轻人应尽量避免熬夜;

⑧避免长时间午睡或过多的白天打盹。


所以在3月21日,世界睡眠日这一天,无论生活有多困难,自己有多难过,都放下吧,对自己宽容一些,关爱一些,让自己在晚上好好的睡上一觉,迎接美好的明天。


温馨提示

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