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呼和浩特七个睡前好习惯,养出高质量睡眠!

时间:2020-08-24 03:30来源:www.ok289.com作者:呼和浩特皮肤病专科医院

七个睡前好习惯,养出高质量睡眠!



导读daodu

睡眠对于人类的意义自不必说。人的一生有1/3左右的时间是在睡眠中度过。进入睡眠状态中的大脑和身体都可以得到休息、调整和恢复,这是人进行日常行为与活动的基础。


银屑病患者也应如此,科学地提高睡眠质量,也就成为人们正常工作、生活、学习、康复的有力保障。



睡前一杯加蜜牛奶

  古时民间有句养生格言:朝朝盐汤,暮暮蜜。意思就是早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。虽然喝淡盐水这一说法目前还没得到验证,但国外研究表示,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,而风靡则有助于整夜保持血糖平衡眠。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶确实有利于安眠,也能避免过早醒来。


热水泡脚

  脚是距离心脏最远的部分,不易获得氧分和血液。晚上9点左右以温热水(温度以40℃左右为宜)泡脚,有利于促进身体血液循环、加速新陈代谢。若能在泡脚的同时对脚心与脚趾进行按摩,则可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。热水泡脚对老年人来说,更具祛病健身之功效。


散步15分钟

  睡前平心静气散15分钟步,可促使血液往下流,并循环至体表。这不仅能够加速睡眠,还能令入睡后的皮肤得到更好的保养。


五指梳头

  头部穴位极多,通过梳理,有按摩、刺激的作用。睡前以双手手指梳头,直至头皮发热,能够疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,加快进入梦乡。


温水洗脸

  生活中辐射与污染无处不在,尤其是在都市中。这些有害物质会在人的肌肤表面停留,造成一定的损害,如果在睡前洗脸能够在很大程度上清除掉这些有害物质,令皮肤保持清洁,使睡眠更舒适自在。


保持室内通风透气

  卧室内的空气流动对于好的睡眠来说也非常重要的。秋冬时节风大或天冷时,可先开窗一会儿,睡前再关好,让室温维持在18~20℃,注意不要蒙头睡觉。



拥有好心情

  一份好的心情,能够让人更快进入梦乡,进而提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异,如睡前听听喜欢的歌曲、想些开心的事,做做令人放松的运动等等。方法并不重要,关键在于保持良好稳定的情绪。


结束心语

  人生就像一杯没有加糖的咖啡,喝起来是苦涩的,回味起来却有久久不会退去的余香;人生就是一场旅行,不在乎目的地,在乎的是沿途的风景以及看风景的心情;人生就是一条坎坷曲折的路,即使不断的跌倒,也一定要爬起来,坚持自己的梦想。记住,这一秒不放弃,下一秒就会有希望。




温馨提示

治疗皮肤病请去专业的医疗机构,呼和浩特皮肤病医院是国家三级专科医院、重点建设专科医院、医保农合定点医院,是呼和浩特百姓家门口的皮肤健康护理专家。



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